Движение — один из самых изученных факторов детского здоровья. Но у родителей обычно более конкретные вопросы: сколько ребёнку нужно двигаться, с какого возраста вести в секцию и что выбрать — футбол или гимнастику. Разбираем, что об этом говорят рекомендации ВОЗ, педиатров и исследования, проиндексированные в PubMed.
Сколько ребёнку нужно двигаться
- Дети 3–4 лет (ВОЗ, 2019): не меньше 3 часов активности в день, из них хотя бы час — активные игры, при которых ребёнок запыхается.
- Дети и подростки 5–17 лет (ВОЗ, 2020): в среднем не меньше 60 минут в день умеренной или интенсивной нагрузки, а три раза в неделю — занятия, которые укрепляют мышцы и кости.
Два-три часа секции в неделю эту норму не закрывают — нужны ещё прогулки, подвижные игры и дорога пешком. Но именно секция часто даёт ребёнку то, чего не даст простая беготня, — поставленные двигательные навыки.
Почему координация в раннем возрасте так важна
Учёные выделяют так называемые базовые двигательные навыки: бег, прыжки, равновесие, а также работа с предметами — бросить, поймать, ударить по мячу. Из них потом складывается любой спорт.
В 2010 году австралийские исследователи под руководством Дэвида Лубанса провели систематический обзор для журнала Sports Medicine — 21 исследование детей и подростков от 3 до 18 лет. Они нашли сильные доказательства того, что дети с хорошими базовыми навыками более физически активны. Для других возможных плюсов исследований на тот момент было слишком мало, и авторы честно назвали их неопределёнными.
Самое интересное показало долгосрочное исследование Лизы Барнетт (Journal of Adolescent Health, 2009). В 2000 году у австралийских школьников оценили базовые навыки, а через 6–7 лет снова нашли их уже подростками. Те, кто в детстве хорошо бросал, ловил и бил по мячу, в подростковом возрасте больше занимались спортом, и шанс интенсивной активности у них был на 10–20% выше. Похоже, дело ещё и в уверенности: ребёнок, который чувствует себя ловким, охотнее идёт в спорт, а неуклюжий — избегает его.
Хорошая новость: эти навыки не даны от природы — их можно натренировать. В обзоре 2013 года в журнале Pediatrics учёные собрали 19 программ, нацеленных на развитие двигательных навыков у детей, и во всех из них хотя бы один навык заметно улучшался. Правда, многие из этих исследований были небольшими и не всегда строгими по дизайну.
Командный спорт или индивидуальный?
В 2013 году Рошель Эйм и коллеги опубликовали систематический обзор о психологической и социальной пользе спорта для детей и подростков. Чаще всего исследования связывали спорт с более высокой самооценкой, лучшим общением со сверстниками и меньшим числом депрессивных симптомов. И отдельно авторы отметили: командные виды спорта, по всей видимости, связаны с лучшими показателями здоровья, чем индивидуальные, — именно за счёт общения и чувства принадлежности к команде.
Это не значит, что гимнастика или плавание хуже. У них свои сильные стороны:
- Гимнастика и акробатика — равновесие, гибкость, сила и контроль собственного тела. Хорошая база для любого другого спорта.
- Плавание — равномерная нагрузка на всё тело и навык, который может спасти жизнь.
- Командные игры — бросок, ловля, удар, скорость реакции и умение договариваться с другими.
Учёные не называют одного «лучшего» вида спорта. Лучше всего работает то, что ребёнку нравится и чем он будет заниматься регулярно, а в детстве — разнообразие.
Не спешите со специализацией
В 2016 году Американская академия педиатрии выпустила клинический отчёт о ранней специализации в спорте. Дети, которые рано сосредотачиваются на одном виде и тренируются интенсивно, чаще получают травмы от перегрузки и чаще «выгорают». При этом для большинства видов спорта к высоким результатам чаще приводит стратегия «сначала разнообразие, потом специализация». Рекомендации педиатров:
- по возможности откладывать узкую специализацию до 15–16 лет;
- пробовать разные виды спорта;
- делать 1–2 дня отдыха в неделю от тренировок.
Исследование Ниру Джаянти в American Journal of Sports Medicine (2015) добавило простой ориентир. Узкая специализация сама по себе повышала риск серьёзных травм от перегрузки, а когда организованных тренировок было больше чем вдвое по сравнению со свободной игрой, шанс такой травмы возрастал примерно в 1,9 раза. Из этих работ выросло популярное среди спортивных врачей правило: часов организованных тренировок в неделю — не больше, чем ребёнку лет.
Что выбрать в разном возрасте
- До 3 лет — игры на полу, прогулки, плавание вместе с родителем. Главное — не держать малыша подолгу пристёгнутым в коляске или стульчике.
- 3–6 лет — общая физподготовка в игровой форме: гимнастика, акробатика, плавание, игры с мячом. Задача — научиться бегать, прыгать, бросать и ловить, а не выигрывать соревнования.
- 7–10 лет — хорошее время попробовать несколько видов спорта. Хорошо сочетать командный (футбол, баскетбол, волейбол) и индивидуальный (плавание, гимнастика, единоборства).
- 11+ лет — можно углубляться в любимый вид, но следите за объёмом нагрузки, отдыхом и самочувствием ребёнка.
Перед началом занятий большинство секций просят справку от педиатра — это хороший повод обсудить с врачом и выбор вида спорта, особенно если у ребёнка есть хронические заболевания.
Где найти секцию
В каталоге iKids можно выбрать секцию по возрасту, городу и району и сравнить цены.
Для малышей и базовой координации:
Командные игры:
Также смотрите все направления разделов «Спорт», «Единоборства» и «Танцы». Не знаете, с чего начать, — сходите на несколько пробных тренировок: как использовать пробное занятие с пользой.
Источники
- Bull F. C. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- WHO. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age, 2019. who.int
- Lubans D. R. et al. Fundamental movement skills in children and adolescents: review of associated health benefits. Sports Medicine, 2010. PubMed
- Barnett L. M. et al. Childhood motor skill proficiency as a predictor of adolescent physical activity. Journal of Adolescent Health, 2009. PubMed
- Morgan P. J. et al. Fundamental movement skill interventions in youth: a systematic review and meta-analysis. Pediatrics, 2013. PubMed
- Eime R. M. et al. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2013. doi.org/10.1186/1479-5868-10-98
- Brenner J. S. Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes. Pediatrics, 2016. doi.org/10.1542/peds.2016-2148
- Jayanthi N. A. et al. Sports-Specialized Intensive Training and the Risk of Injury in Young Athletes: A Clinical Case-Control Study. American Journal of Sports Medicine, 2015. PubMed